Elegí el día
Elegí el día
Antes de empezar
La técnica no se negocia.
Movés el peso con control y en la línea del músculo que querés entrenar. Ahí se decide si el estímulo le llega a ese músculo o se reparte en medio cuerpo. Lo de la lesión viene de yapa.
El peso sube recién cuando todas las reps salieron limpias. Todas.
Si la técnica se rompe en las últimas, llegaste al fallo técnico y la serie se terminó ahí.
Lo que venga después, con la espalda hecha un arco y cara de estar sacando un auto del barro, no son reps, es una mierda.
Si el músculo no recibe más estímulo que la semana pasada, se queda como está.
Tu objetivo de cada sesión es mejorar los pesos o las repeticiones que hiciste el mismo día de la semana pasada. Eso se llama doble progresión.
Por eso anotás.
Si tus pesos mejoran, tu cuerpo mejora.
Una serie sirve si terminás con menos de 5 repeticiones en el tanque. A mí me gusta dejar 1 o 2. En cada serie. De cada ejercicio. De cada día.
O sea, frenás cuando pensás "una o dos más podría haber hecho, pero ni una más que eso".
Si parás en 10 y podrías haber hecho 15, esa serie no existió.
Si la primera rep se movió a la misma velocidad que la última, frenaste antes.
ANOTÁ LO QUE LEVANTASTE
Estos son los registros de tu sesión de hoy. Copialos y pegalos en algún lado porque no queda grabado.
Esta rutina alcanza. En serio.
Hacela el tiempo que quieras, subí los pesos, anotá todo.
Vas a mejorar.
Lo que no vas a tener es a alguien del otro lado.
Nadie te mira el video de tu sentadilla para avisarte que estás doblando la espalda.
Nadie te calcula las calorías y la proteína, para que puedas perder grasa y ganar músculo.
Y cuando te agarre una duda, se la vas a preguntar al profe del gym. Suerte con eso.
Todo eso te lo resuelvo dentro del Laboratorio de Fitness, mi programa de transformación.
Más de 10 rutinas, que renuevo cada seis semanas, y yo del otro lado contestando todas tus dudas (yo, no un "Carlitos").
Acá está cómo funciona el programa:
Mostrame cómo funcionaFranco Sarli · Fitness Coach